Trong thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng giúp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều bà bầu lại bỏ qua 10 thực phẩm tốt “không ngờ” dưới đây!
1. Quả sung
- Trong sung chứa chất nhiều chất xơ, không những thế còn là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời hỗ trợ mẹ bầu.Ngoài ra, sung cũng chứa nhiều chất sắt giúp mẹ bầu hạn chế tình trang thiếu máu.
Xung tốt cho bà bầu- Nếu bạn không thích ăn sung khô, có thể dùng sung tươi say nhuyễn chế thành sinh tố để uống.
2. Lá hẹ
- Lá hẹ thường dùng để trang trí món ăn, nhưng chúng ta lại đang lãng phí một nguồn cung cấp vitamin dồi dào đấy. Trong lá hẹ chứa rất nhiều sắt, vitamin C, vitamin B6, canxi và magie.
- Lá hẹ rất dễ mua, có thể trồng trực tiếp tại nhà. Chúng ta có thể thêm hẹ vào bát cháo, canh ngao hoặc rắc lên trên món khoai tây chiên yêu thích.
3. Đậu pinto (đậu lang)
- Đậu pinto rất an toàn và nhiều dinh dưỡng. Trong đậu pinto có nhiều sắt và chất xơ, giảm hiện tượng ốm nghén như nôn, buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Có thể mua đậu pinto khô và xay lấy nước uống hoặc nấu cháo.
4. Tỏi tây
- Tỏi tây được xem là viên uống đa vitamin. Man gan trong tỏi tây là chất quan trọng cho việc hình thành các mô xương của thai nhi. Hàm lượng canxi cao trong tỏi tây cũng giúp mẹ bầu vượt qua các triệu chứng buồn ngủ, đau lưng, đau chân trong quá trình mang thai.
- Tỏi tây khá dễ ăn, có thể cho vào cháo, súp ăn hàng ngày.
5. A-ti-sô
- Tách trà a-ti-sô thơm dịu chính là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ bầu vượt qua cảm giác uể oải và chậm chạp. Ngoài ra, trong a-ti-sô cũng có chứa một lượng đáng kể sắt và folate (dạng tổng hợp của axit folic) và chất xơ trong hoa a-ti-sô cũng làm giảm nguy cơ ăn khó tiêu của mẹ bầu.
Trà Atiso
- A-ti-sô rất dễ sử dụng, có thể uống trà a-ti-sô mỗi ngày hay thêm dầu a-ti-sô vào salad để thưởng thức.
6. Hạt bí ngô
Bí ngô chứa rất nhiều protein, natri, kali, photpho, canxi và một số khoáng chất tốt cho sự phát triển của cơ bắp cũng như thúc đẩy quá trình hấp thụ nước. Trong hạt bí ngô còn chứa nhiều magie, tăng tốc độ chuyển đổi cacbohidrat, chất béo, protein thành năng lượng. Mẹ bầu có thể rang hạt tươi ngay tại nhà để ăn trực tiếp hay xay nhỏ, rắc lên bánh nướng ăn kèm.
7. Vừng
Vừng chứa nhiều omega-6 ngăn ngừa bệnh tim mạch, giúp phát triển chức năng của cả hệ thần kinh và miễn dịch cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai đồng thời giúp phát triển tuyến sữa, nhau thai và tử cung của phụ nữ mang thai.
- Vừng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như photpho, đồng, mangan và thiamin (một vitamin thuộc nhóm B)
- Vừng có trong rất nhiều loại bánh dễ ăn như bánh đa, bánh quy lên mẹ bầu yên tâm nhé!
8. Húng quế
Húng quế cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển đầy đủ và khỏe mạnh. Lá húng quế dễ tìm và thường làm gia vị cho món ăn.
Húng quế9. Cá trích
- Cá trích chứa nhiều DHA giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
- Cá trích dễ ăn, bạn có thể kho nhạt ăn thông thường hoặc hấp, nướng đều được.
10. Mật đường
- Mật đường ngọt nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng quý giá (kali, vitamin B6, magie, mangan,…) giúp phát triển hệ xương của thai nhi và giảm phù nề chân ở mẹ.
- Mật đường ăn kèm với bột yến mạch để nướng bánh hay sốt ngon tuyệt vời.
Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, và dành thời gian nghiên cứu các phương pháp an thai tại (địa chỉ website) nhé!